Zakończyłem HST w piątek. Teraz czas na jakąś odmiane. Jestem w trakcie SD i zamierzam od następnego poniedzialku jechać tym planem. Co o nim myślicie co może w nim zmienić? Gdzie dorzucic szrugsy?? Poniedziałek-Nogi/Plecy/Biceps/Przedramie Nogi lekko: Przysiady: 5x10 Wspiecia na Palce: 3x max Plecy ciężko: MC: 3x10 Wiosłowanie: 3x10 Biceps [...]
Witam mam 17 lat i chce zrobic troche masy.Moj staz 3 miesiace I mam taki dylemat że nie wiem ktory trening wybrac Trening I Dzien pierwszy Klatka leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 serii po 10-12 powtórzeą leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie w bok (rozpiętki). Ręce powinny być [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
/SFD/Images/2016/4/5/01cc213e8af3405ba14308020bbd4376.jpg Witam wszystkich!!! Przygodę z kulturystyką zacząłem jakieś 3 lata temu, ale to wyglądało tak,że pochodziłem pół roku, później przestałem ćwiczyć, aż do teraz. Na chwilę obecną waże 114.5kg przy BF ok 25%. Moim celem jest redukcja do ok 10% BF, później poleci masa. Mam nadzieję, że [...]
[...] po 8 Uginanie przedramion ze sztanga stojąc Potem przedramie i brzuch Na przedramie robie 3 cwiczenia dokladnie nie wiem jak je opisać no i na brzuch brzuszki . przyciaganie nogi do klaty ,,wisząc,,;D Wtorek:Barki,Plecy,Triceps,nogi Barki 4x 30kg po 8 wycistanie sztangi z przodu glowy 4x 30kg po 8 wyciskanie sztangi z tylu glowy 4x 6kg po 8 [...]
[...] dalej. STACJA 2: wykonujemy sprawle. Jak to zrobić? Po prostu robisz zwykły przysiad bez obciążenia. Po zejściu do przysiadu podpieramy się rękoma i dynamicznie wyrzucamy nogi do tyłu. Wracamy nogami do podporu - wstajemy (lub wręcz wyskakujemy w górę). Taka cała sekwencja to jeden sprawl. Ważna jest dynamika - akcja ma zająć jak najmniej [...]
Cześć. Mam 17 lat. Przed wakacjami (to było jeszcze w maju) doznałem kontuzji prawej nogi. (Na papierach od ortopedy mam napisane jaki był to uraz, musiałbym poszukać..) Chodzi dokładnie o to miejsce: No więc tak. W maju robiłem przysiadu u kumpla na strychu. Jego młodszy brat, idiota wskoczył mi na barki, gdy kucałem ze sztangą i doznałem [...]
[...] Trening 3x w tygodniu A/B/A B/A/B Przerwy pomiędzy seriami ok 2 min. Od razu wyjaśniam dlaczego nie uwzględniłem treningu nóg, są 2 powody: 1. Mam dość rozbudowane nogi od pływania oraz biegania i i tak czasami jest problem z doborem jeansów %-) 2. Tak jak wcześniej napisałem myslę w przyszłosci o armwrestlingu a tam duzo ważace [...]
[...] 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#4 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#1 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud Nie mogę poszukać na atlasie... 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3x 8-10 pompki na poręczach 4x max ( z biegiem czasu dodatkowy ciężar podwieszamy pod ciało) prostowniki kręgosłupa - Kładziesz się na brzuchu na ławeczce i zapierasz nogi, wyciągasz się żeby Twoje kolce biodrowe były ostatnim elementem który ma kontakt z powierzchnia. Prostujesz zwisającą górną część ciała, Bez przeprostów! 4 x 10 pt. [...]
Przedstawiam wam mój najnowszy plan treningowy 15-10-5 FBW Poniedziałek: PLECY podciąganie się ok 3 serie po 7 wyciskanie sztangielek 4-5 serii po 15 Biceps uginanie łokci 5 serii po 15 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4 seriie po 12(tylko to moge na Biceps ponieważ modlitewnika nie moge a siłownia mała więc tylko hantle [...]
[...] sztangielkami 3x12 Wycisk wąsko 4x8-6 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10-8 Prostowanie ramion na wyciągu 2x12-10 Rozpisałem tylko 2 dni poniewaz w piatek chce robic nogi z brzuchem ale tego jeszcze sobie nie rozpisalem, narazie zalezy mi na ocenie tych dwoch dni w owej rozpisce. Proszę też o opinie czy ten plan nie jest moze zbyt [...]
[...] roku robilem plany silowe (dlugofalowy Senegrotha i TNC) teraz postanowilem przymasowac troche. Mam 16 lat, 184cm, 85kg. Bedzie to moj pierwszy plan w ktorym bede cwiczyc nogi. Niestety niema urzadzenia do uginan i zginan. Oto trening: PON Klatka piersiowa + triceps ŚR Plecy + biceps PT Nogi + barki KLATKA Wyciskanie sztangi leżąc 12, 10, 10, [...]
Ok daje jeszcze prawidłowy temat, nie wiedziałem że obrazki to problem :0 sorry Kolejnosc: 1. nogi -> plecy -> klatka -> barki -> biceps -> triceps 2. brzuch -> lydki Plan A: Przysiady 3s x 12 nogi Podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) 3s x 20 plecy Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej- glowa w góre 3s x 10 klatka Wyciskanie [...]
Life is too short to be small Krótko i na temat Cześć zapewne znacie mnie z moich poprzednich testów oraz prowadzenia poprzedniego dziennika Z działu dla zaawansowanych Link http://www.sfd.pl/%5BBlog%5D_by_Volf_%2F_New_Fotki_str_36-t529188.html Postanowiłem zrobić nowy dziennik z dwóch powodów Będzie przejrzyście czytać wam mój dziennik oraz [...]
Witam! Chcialbym abyscie obejrzeli moj plan i ocenili go pod katem zastosowanej przeze mnie progresji (nie cwiczen). Gdybyscie uznali ze w ktoryms cwiczeniu progresja jest zle ustawiona, zaproponujcie cos w zamian. Bardzo mi zalezy na tym, aby pare osob sie temu przyjrzalo. Dzieki! -15 NOGI il.serii 1. Przysiady [...]
[...] mi wypadają wtorki i piątki z powodu braku czasu.Pozostają więc środy,czwartki i soboty.Prócz siłowni chce 1-2/tydz biegać dla formy. Poniedziałek: Bieganie środa: Plecy+nogi plecy: -ściąganie drążka wyciągu górnego 12-10-10-8(progresja) -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12-10-10(progresja) -Wiosłowanie sztangą [...]
Witam prosze o ocenę poprawionego Splitu partia/2x na tydzień. Cel redukcja i ogólna poprawa zarysu sylwetki. Dieta jest + na każdym treningu rowerek na rozgrzewke 5 min. i po treningu 15-20 min. Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 [...]
Prosze nie umieszczać komentarzy dopóki wszyscy uczestnicy testu(3 osoby) nie dadzą swojego pierwszego wpisu Witam w teście przedtreningówek firmy Hi-tec. Test ma na celu oddanie obiektywnej opini na temat 2 produktów jakimi są A.M.G oraz Stano fusion. Test trwać będzie minimum 30 dni a suplementy będą brane na zmiane. Nie jest to standardowy test [...]
[Dziennik Konkursowy] Popuri & potok555
